//Ely Workout

Ely Workout

Cuantas de nosotras nos damos la excusa de no tener tiempo para ir al gimnasio? Debemos llevar y buscar a nuestros hijos del colegio, debemos trabajar, preparar comida, hasta sacar al perro a caminar! Bueno, aqui les tengo una solucion rapida y efectiva para hacerlas sudar, en casa, y libre de excusas, todas tenemos 15 minutos para poder dedicarle a nuestro cuerpo.

Este es un entrenamiento sencillo de hacer, no necesitas nada mas que un banco o silla para soportarte. Son solo 5 movimientos, y los efectuas por 4 rondas, y aqui estan:

1.40 Jumping Jacks: el cual es un ejercicio aeróbico que consiste en saltar sin desplazarnos abriendo y cerrando las piernas al mismo tiempo que juntamos y separamos los brazos y manos sobre nuestra cabeza.

 

2. 15 sentadillas o squats: Párate con las piernas separadas al ancho de los hombros, pon tus manos atras de tu cuello o rectas frente a ti, e intenta agacharte, como si te fueras a sentar, sin levantar tus talones del suelo. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, debes levantarte para llegar a la posición original, con suidado de mantener tu espalda recta en todo momento.

 

3. 15 Push-ups: En posicion plancha o plank, con tus brazos a nivel de tus hombros y tus pies juntos, colocando el peso en la punta de tus pies. Dobla tus brazos en angulo de 90 grados, manteniendo tus musculos contraidos, y baja lo mas posible, no olvides que tu espalda debe estar recta, sin doblarse. Luego estira tus brazos hasta volver a tu posicion inicial. Puedes utilizar un banco o escalon para aumentar el nivel de dificultad.

4. 15 lunges o “zancadas”: Parate recta con el abdomen contraido, con tus brazos y pies relajados a nivel de tus hombros. Pon un pie al frente, como si fueras a dar un paso largo, hasta que tu rodilla y talon esten a 90 grados, y tu otra rodilla en el suelo. Luego parate y repite el movimento con la otra pierna.

 

5. 15 dips: Utiliza una silla, parate al frente y sientate en el borde, pon tus manos justo detras de tus caderas sobre el borde de la silla, extiende tus pies hacia adelante, y baja tu cuerpo hacia el suelo, sin que tus codos bajen de 90 grados.

 

Estos simple movimientos son sencillos de hacer, no tardaras mas de 15 minutos y te mantedra saludable y firme.

 

By | 2017-04-23T20:44:47+00:00 April 23rd, 2017|Style|5 Comments

5 Comments

  1. Glenna April 25, 2017 at 11:23 am - Reply

    Really good. Practicing is always good! Not just for aesthetics, but for health. Good tips.

  2. Susan Trevino April 25, 2017 at 10:28 pm - Reply

    Excuses tengo mil, pero razones para dejarme vencer NONE… let’s do this bebe!!! Thank you so much for this wonderful tips Ely!!! Luv Luv Luv

  3. Maria April 26, 2017 at 6:22 pm - Reply

    EXERCITAR É PRECISO!!!!!!!!!! GRACIAS

  4. silvana April 26, 2017 at 9:12 pm - Reply

    amo suas dicas sempre muito boas,parabéns sucesso sempre…

  5. Lourdes May 21, 2017 at 10:25 am - Reply

    😙😚😚😚😚Love you Ely eres bella y muy diciplinada👍❤

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