Cuantas de nosotras nos damos la excusa de no tener tiempo para ir al gimnasio? Debemos llevar y buscar a nuestros hijos del colegio, debemos trabajar, preparar comida, hasta sacar al perro a caminar! Bueno, aqui les tengo una solucion rapida y efectiva para hacerlas sudar, en casa, y libre de excusas, todas tenemos 15 minutos para poder dedicarle a nuestro cuerpo.

Este es un entrenamiento sencillo de hacer, no necesitas nada mas que un banco o silla para soportarte. Son solo 5 movimientos, y los efectuas por 4 rondas, y aqui estan:

1.40 Jumping Jacks: el cual es un ejercicio aeróbico que consiste en saltar sin desplazarnos abriendo y cerrando las piernas al mismo tiempo que juntamos y separamos los brazos y manos sobre nuestra cabeza.

 

2. 15 sentadillas o squats: Párate con las piernas separadas al ancho de los hombros, pon tus manos atras de tu cuello o rectas frente a ti, e intenta agacharte, como si te fueras a sentar, sin levantar tus talones del suelo. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, debes levantarte para llegar a la posición original, con suidado de mantener tu espalda recta en todo momento.

 

3. 15 Push-ups: En posicion plancha o plank, con tus brazos a nivel de tus hombros y tus pies juntos, colocando el peso en la punta de tus pies. Dobla tus brazos en angulo de 90 grados, manteniendo tus musculos contraidos, y baja lo mas posible, no olvides que tu espalda debe estar recta, sin doblarse. Luego estira tus brazos hasta volver a tu posicion inicial. Puedes utilizar un banco o escalon para aumentar el nivel de dificultad.

4. 15 lunges o “zancadas”: Parate recta con el abdomen contraido, con tus brazos y pies relajados a nivel de tus hombros. Pon un pie al frente, como si fueras a dar un paso largo, hasta que tu rodilla y talon esten a 90 grados, y tu otra rodilla en el suelo. Luego parate y repite el movimento con la otra pierna.

 

5. 15 dips: Utiliza una silla, parate al frente y sientate en el borde, pon tus manos justo detras de tus caderas sobre el borde de la silla, extiende tus pies hacia adelante, y baja tu cuerpo hacia el suelo, sin que tus codos bajen de 90 grados.

 

Estos simple movimientos son sencillos de hacer, no tardaras mas de 15 minutos y te mantedra saludable y firme.